1. Chọn ngày cai thuốc
|
1. Ngày bắt đầu cai thuốc:
|
2. Nêu lý do cai thuốc
|
2. Lý do cai thuốc:
|
3. Tìm kiếm sự ủng hộ và khích lệ
|
3. Ai có thể giúp đỡ bạn cai thuốc:
|
4. Kế hoạch đối phó với những tâm trạng và yếu tố kích thích hút thuốc
o Giảm bớt căng thẳng, lo âu, mệt mỏi.
o Tự làm xao lãng mình khi thèm hút thuốc bằng các hoạt động khác: đọc sách, nghe nhạc, xem phim, trò chuyện, ăn món yêu thích, đi dạo, chơi thể thao… o Tránh/rời khỏi tình huống kích thích hút thuốc (tiệc rượu, hội hè có người hút thuốc…) o Từ chối khéo léo và cương quyết khi được mời hút thuốc o Uống nước; Hít thở sâu; Đánh răng
o Ăn cơm xong có thể đi dạo thay vì ăn cơm xong xem ti vi và hút thuốc như trước. Đánh răng ngay sau khi ăn xong.
o Ngủ dậy, hãy đánh răng ngay và uống nhiều nước thay vì ngủ dậy và hút thuốc như trước.
o Tự trì hoãn cơn thèm thuốc
o Tự nhắc nhở và khuyến khích bản thân vượt qua cơn thèm thuốc: “Cơn thèm thuốc chỉ 5 phút thôi”, “Tôi có thể làm được”, “Tôi có thể làm việc khác để cảm thấy tốt hơn chứ không chỉ hút thuốc” |
4. Phương pháp đối phó:
|
5. Sử dụng dược phẩm hỗ trợ đúng cách
Thảo luận với cán bộ y tế xem loại thuốc nào phù hợp với mình
|
5. Kế hoạch sử dụng thuốc:
Loại thuốc: Hướng dẫn: |
6. Tạo môi trường không hút thuốc
|
6. Môi trường không hút thuốc:
|