Thói quen gắn liền với hút thuốc và các yếu tố kích thích hút thuốc lá

Hầu hết các bệnh nhân cai thuốc đều là những người đã hút thuốc lá trong một khoảng thời gian dài. Các yếu tố kích thích thường gắn với những hoạt động, địa điểm, con người nhất định.

Đối với những người nghiện thuốc lá. Khi bắt đầu cai thuốc, bên cạnh việc cơ thể phải chịu ảnh hưởng từ các triệu chứng cai do cơ thể thiếu Nicotin, họ phải đối mặt với những yếu tố kích thích do sinh hoạt hàng ngày mang lại. Những yếu tố này làm cho họ cảm thấy thèm thuốc và làm cho việc cai thuốc dễ thất bại. Vì thế trước khi thực hiện cai thuốc, Vquit khuyên bạn hãy nhận thức được rõ các yếu tố kích thích này và có kế hoạch đối phó với chúng khi bước vào những ngày đầu tiên của kế hoạch cai thuốc lá.

Nghiện thuốc lá, bên cạnh việc cơ thể nghiện Nicotine, lý do khác khiến người hút thuốc lá khó cai thuốc là vì qua thời gian, người hút thuốc lá quen với việc hút thuốc lá trong những cảm xúc và tình huống nhất định. Những cảm xúc, tình huống và hoạt động này được coi là các yếu tố kích thích hút thuốc bởi vì chúng kích thích hành vi hút thuốc. Phá bỏ mối liên kết giữa các yếu tố kích thích hút thuốc và hành vi hút thuốc là một bước quan trọng dẫn đến việc cai thuốc lá hoàn toàn.

Các bạn có thể xem bảng các yếu tố kích thích hút thuốc do Vquit tổng hợp:

Các yếu tố kích thích hút thuốc
Yếu tố vật lý	Yếu tố thói quen
Đau đầu Ngửi thấy khói thuốc Uống trà, uống rượu ...	Xem tivi Đợi xe buýt Sau bữa ăn, sau khi ăn ...
Yếu tố cảm xúc	Yếu tố suy nghĩ
Vui Buồn/chán nản Tức giận Lo sợ Cô đơn ...	Tôi cần hút thuốc Tôi không thể làm gì nếu không hút thuốc Hút một điếu cũng không sao ...

Ví dụ như hút thuốc vào buổi sáng lúc uống cà phê, hút thuốc và lúc nghỉ giữa giờ làm hoặc sau bữa ăn. Nếu tiếp tục ở trong các tình huống này, các yếu tố kích thích sẽ gây cho bạn cảm giác thèm thuốc .

Vậy làm sao để đối phó với những yếu tố kích thích này?

Di chuyển đến một vị trí khác, nơi không có khói thuốc lá và không tiện cho việc hút thuốc. Thêm nữa, bạn nên có một hoạt động khác để là xao nhãng cơn thèm thuốc (vốn sẽ qua đi rất nhanh) ví dụ như nghe đài, xem vô tuyến hoặc đọc báo.