0981.118.313
Trang chủ / Hướng dẫn cai thuốc
Cai thuốc lá, thuốc lào hoặc các chế phẩm từ thuốc lá là không phải là một quá trình ngắn và dễ dàng. Chính vì thế bạn sẽ cần rất nhiều sự giúp đỡ. Nếu bạn có trong tay càng nhiều thông tin và những sự hỗ trợ, khả năng thành công của bạn sẽ càng cao hơn.
 
Sau khi đã quyết tâm bỏ thuốc lá, bạn cần chọn một thời điểm thích hợp và lập một kế hoạch phù hợp với bản thân. Những hướng dẫn dưới đây của Vquit sẽ đồng hành cùng bạn, cung cấp cho bạn kiến thức và một số công cụ hỗ trợ bạn trong quá trình cai thuốc.
 
Bạn có thể thực hiện cai thuốc lá theo 7 bước sau, hãy chọn bước tương ứng trong quá trình cai thuốc của bạn và đọc nội dung cụ thể bên dưới 

 
Cai thuốc lá khó nhưng bạn có thể thực hiện được !
 
Phòng ngừa việc lỡ hút hoặc tái nghiện

Phòng ngừa việc lỡ hút hoặc tái nghiện

Lỡ hút và tái nghiện khác nhau như thế nào? Lỡ hút là khi một người hút thuốc đã bỏ thuốc nhưng lại hút một vài hơi hoặc một vài điếu thuốc lá. Tái nghiện là khi một người hút thuốc đã bỏ thuốc nhưng quay lại hút thuốc thường xuyên. Việc cai thuốc thường rất khó khăn. Sự cám dỗ có thể rất mạnh mẽ. Ở bài viết này bạn sẽ tìm thấy các phương pháp giúp bạn vượt qua khi lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu thuốc hoặc bạn tái nghiện. Bạn cũng sẽ tìm thấy các mẹo giúp ...
 Tôi có thể thực hiện những loại hoạt động nào? Để làm cho việc hoạt động thể lực trở thành một phần của cuộc sống, bạn không cần phải là một vận động viên hay có những kỹ năng hoặc thiết bị đặc biệt. Nhiều loại hoạt động bạn có thể làm hàng ngày, như dắt chó đi dạo, đi thang bộ ở nhà hoặc nơi làm việc, có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe. Hãy thử nhiều loại hoạt động khác nhau mà bạn thích. Nếu bạn thích một hoạt động nào đó, bạn có nhiều khả năng gắn bó với ...
Hoạt động thể lực có vẻ trở nên khó khăn nếu bạn bị thừa cân. Bạn có thể nhanh bị mệt hoặc khó thở. Việc tìm đúng loại quần áo và thiết bị tập có thể làm bạn bực bội. Hoặc bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi tập luyện trước mặt người khác.Tin vui là bạn có thể vượt qua những thử thách này. Bạn không chỉ có thể duy trì vận động dù béo hay gầy mà đồng thời còn có thể cảm thấy vui vẻ và thoải mái. 
 Giảm cân: Bắt đầu Giảm cân không chỉ cần mong muốn. Giảm cân cần sự cam kết và cần có một kế hoạch chu đáo. . Dưới đây là hướng dẫn giảm cân theo từng bước. Bước 1: Lập một cam kết. Ra quyết định giảm cân, thay đổi lối sống, và trở nên khỏe mạnh hơn là một bước lớn cần thực hiện. Bạn có thể bắt đầu một cách đơn giản bằng việc cam kết với bản thân. Nhiều người thấy rằng việc ký vào một bản cam kết giảm cân là có hiệu quả. Bản cam kết này có thể bao ...
Quan niệm sai: Hoạt động thể lực chỉ có tác dụng khi bạn thực hiện trong thời gian dài trong 1 lần. Sự thật: Bạn không cần phải vận động trong thời gian dài trong 1 lần để đạt đủ lượng vận động thể lực được khuyến nghị , tức là ít nhất 150 phút, hay 2 tiếng 30 phút vận động với cường độ vừa phải mỗi tuần. Một ví dụ về hoạt động có cường độ vừa phải là đi bộ nhanh. Bạn có thể chia đều lượng vận động này ra cả tuần. Bạn có thể đi bộ mỗi ...
 Bạn có cảm thấy quá tải bởi các quyết định hàng ngày về việc ăn gì, ăn bao nhiêu, ăn khi nào, và cần hoạt động thể lực với mức độ như thế nào để khỏe mạnh? Nếu có, đừng nản lòng bởi vì bạn không cô đơn. Với rất nhiều lựa chọn và quyết định, việc biết mình cần làm gì và thông tin nào có thể tin tưởng được trở nên khó khăn. Thông tin này có thể giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục hàng ngày, theo đó bạn có thể nâng cao sức khỏe và duy trì một cân nặng khỏe mạnh.
Bạn có thể muốn tự giải quyết các vấn đề một mình, nhưng mọi người đều có thể cần đến một ít sự trợ giúp từ những người khác. Điều đó không có nghĩa là bạn kém cỏi. Nếu bạn không biết làm thế nào để yêu cầu sự trợ giúp trực tiếp từ ai đó, , hãy nhắn tin hoặc gửi email cho họ. Bạn có thể nói, "Tôi muốn bỏ thuốc lá. Bạn có thể giúp tôi được không? 
Dù thuốc lá điện tử ít nguy hại hơn thuốc lá truyền thống nhưng điều đó không có nghĩa thuốc lá điện tử là an toàn. Khói thuốc lá điện tử chứa ít hóa chất độc hại hơn so với 7.000 chất hóa học chết người trong thuốc lá. Tuy nhiên, khói thuốc lá điện tử không phải là vô hại. Nó vẫn chứa các chất độc hại và có thể gây hại như nicotin, kim loại nặng như chì, các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi và các tác nhân gây ung thư. 
Không có phương pháp cai hút thuốc nào là phù hợp với tất cả mọi người. Tìm hiểu thêm về các phương pháp cai thuốc lá để quyết định phương pháp nào phù hợp nhất với bạn.
Nhiều người lỡ hút vài hơi hoặc hút 1 điếu thuốc lá trong khi họ đang cai. Bạn sẽ không phải tự cai thuốc một mình. Đừng nên vì lỡ hút một hơi mà bắt đầu hút thuốc trở lại. Nếu bạn lỡ hút một hơi, bạn có thể thử các cách sau để tiếp tục cai thuốc. • Lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu khi bạn đang cai thuốc là bình thường do đó không nên quá nghiêm khắc với bản thân. Lỡ hút một hơi hay một điếu thuốc trong khi bạn đang cai thuốc không phải là ...
Đối với nhiều người hút thuốc, triệu chứng thèm hút thuốc kéo dài so với các triệu chứng khác khi cai nghiện. Nhiều người ngạc nhiên khi cơn thèm thuốc thỉnh thoảng xảy ra mà không có dự báo trước. Cơn thèm thuốc có thể được gợi nhớ bằng những việc, môi trường, thói quen hoặc con người liên quan như đến việc hút thuốc hay còn gọi là các yếu tố kích thích hút thuốc.   
Làm thế nào để duy trì cai hút thuốc Cai thuốc lá là việc khó khăn. Đó là một quá trình cần thời gian. Sử dụng liệu pháp thay thế nicotine có thể giúp ích cho việc cai thuốc. Tuy nhiên để duy trì việc cai thuốc vẫn rất khó khăn. Có những cách có thể giúp bạn cai bây giờ và duy trì cai thuốc lâu dài.
Bạn sẽ không thể loại bỏ hết các yếu tố kích thích hút thuốc. Hãy học cách đối phó với các yếu tố kích thích này và thực hành chúng. Khi cơn thèm thuốc là một yếu tố kích thích hút thuốc, việc quan trọng là bạn cần có một kế hoạch để vượt qua cơn thèm thuốc. Dưới đây là một số cách bạn có thể thử.  
Không phải tất cả những người hút thuốc khi cai thuốc đều cần phải sử dụng đến thuốc hỗ trợ điều trị cai thuốc lá. Các thuốc hỗ trợ điều trị cai thuốc lá chủ yếu được sử dụng để điều trị giảm thiểu các triệu chứng cai nhằm làm tăng hiệu quả cai thuốc
Thuốc lá điện tử có thực sự an toàn? Thuốc lá điện tử là gì? Thuốc lá điện tử (tên tiếng anh electronic cigarettes hoặc e-cigarettes, bao gồm e-pens, e-pipes, e-hookah và e-cigars) được biết tới như là một hệ thống điện vận chuyển nicotine (ENDS-Electric Nicotine Delivery Systems). Theo FDA - Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ, thuốc lá điện tử là thiết bị cho phép người sử dụng hít một lượng hóa chất chứa nicotine hoặc các loại hóa chất khác trong bầu chứa. Thuốc lá điện tử hoạt động bằng pin và sử dụng một bộ ...
Mặc dù đã có những thành công ban đầu trong việc điều trị nghiện ma túy bằng phương pháp nhận thức, có rất ít thông tin được biết về các cơ chế thần kinh cụ thể mà qua đó các yếu tố nhận thức ảnh hưởng đến sự thèm thuốc và các phản ứng liên quan của não bộ. Một nhóm các nhà khoa học từ các trường đại học và Viện nghiên cứu ở Mỹ và Đan Mạch đã thực hiện một nghiên cứu nhằm tìm hiểu các yếu tố nhận thức như niềm tin ảnh hưởng như thế nào ...
Hành vi hút thuốc lá đã trở nên thành một thói quen, một phản xạ có điều kiện được củng cố bằng hình thức lặp đi lặp lại qua nhiều năm tháng. Mỗi khi gặp gỡ bạn bè, khi uống cà phê, sau bữa ăn, là hút thuốc lá; đối với một số người khác, việc luôn cầm một điếu thuốc trên tay đã trở thành một thói quen khó bỏ, hành vi đốt điếu thuốc lá ở họ đã trở nên hoàn toàn tự động.  
Chất nicotine khiến người hút bị nghiện, rồi dần dần bị lệ thuộc vào thuốc lá, nicotine đã có tác dụng hưng phấn lên vỏ não, sự hưng phấn đó được não bộ ghi nhớ, khi trạng thái hưng phấn qua đi, có nghĩa lượng nicotine dần bị thiếu hụt, lúc này, não bộ sẽ kích thích gây cảm giác thèm thuốc lá, buộc người nghiện hút điếu tiếp theo để cung cấp nicotine trở lại.  
Mọi người bỏ thuốc và sau đó lại nhận ra bản thân hút thuốc trở lại lúc nào không hay, điều này thường xảy ra trong vài tuần hoặc vài tháng đầu sau khi cai thuốc. Việc một người cai thuốc hút thuốc trở lại giống như trước khi họ cai được gọi là tình trạng tái nghiện. Hãy nhớ rằng, có rất nhiều trường hợp mọi người bỏ thuốc bị tái nghiện. Điều này không có nghĩa bạn có thể coi việc tái nghiện là một việc bình thường. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá nghiêm khắc với bản thân nếu lỡ bị tái nghiện
Phần lớn các trường hợp tái nghiện sẽ xảy ra trong vòng 3 tháng sau khi cai thuốc. Đừng cảm thấy nản lòng nếu bạn bắt đầu hút thuốc trở lại. Hãy nhớ rằng hầu hết mọi người đều phải trải qua vài lần cai thuốc  trước khi họ thật sự cai thuốc thành công. Sau đây chúng tôi sẽ liệt kê một vài tình huống mà bạn có khả năng sẽ phải đối mặt với nguy cơ bị tái nghiện: 1 - Uống rượu:   Hãy tránh hoặc giảm thiểu việc uống rượu của bạn. Uống ít rượu đi cơ hội thành công của bạn ...
Tăng cân là một tình trạng khá phổ biến ở những người đang cai thuốc lá hoặc sau khi cai thuốc lá, tuy nhiên cân nặng của bạn sẽ không tăng quá 5 kg. Nếu so sánh ảnh hưởng của việc tăng thêm vài cân do cai thuốc tới sức khỏe của bạn là không đáng kể so với những tác hại lên sức khỏe của việc bạn tiếp tục hút thuốc. Thực tế cho thấy, chỉ khi cân nặng  của bạn tăng từ 50kg đến 75kg thì nguy cơ về sức khỏe của bạn mới có thể gần bằng so với việc ...
 Xác định lý do cai thuốc được coi là bước đầu tiên quan trọng đối với một người muốn cai thuốc. Những lý do này sẽ là động lực mạnh mẽ nhất giúp bạn vững vàng và duy trì quyết tâm trong quá trình cai thuốc.
Các nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng trước khi cai thuốc thành công có thể bạn sẽ phải trải qua một vài lần chưa thành công. Tuy nhiên những kinh nghiệm cai thuốc trước đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc lên kế hoạch cho lần cai thuốc tiếp theo và khả năng cai thuốc thành công của bạn cũng sẽ cao hơn rất nhiều.
Sau khi cai thuốc, bạn phải sẵn sàng vượt qua những nhu cầu của cơ thể và thói quen tỉnh dậy là hút thuốc. Thay vì cứ phải phụ thuộc vào thuốc lá khi thức dậy mỗi sáng, bạn hãy thử áp dụng một vài mẹo vặt sau đây
Bạn không nhất thiết phải bỏ uống trà hay cà phê để cai thuốc nhưng bạn cũng nên biết rằng mùi vị của trà và café khi cai thuốc sẽ không còn giống như lúc bạn hút thuốc nữa.
Bạn có thể ăn ngon hơn nếu bỏ thuốc và thậm chí cơn thèm ăn của bạn sẽ ngày một lớn dần lên. Bạn thường thèm thuốc sau khi ăn cơm. Cảm giác này còn phụ thuộc vào việc bạn đang ở một mình, với những người hay hút thuốc hay là với những người không hút thuốc. Bạn cũng sẽ  thấy thèm thuốc nhiều hơn nếu ăn một số món nhất định, chẳng hạn như những món cay hoặc những món ngọt. Hãy tìm hiểu kỹ và tránh xa những món ăn có thể khơi dậy cơn thèm thuốc trong bạn Sau đây ...
 Khi bỏ hút thuốc, có thể bạn sẽ không còn cảm giác hưng phấn và sảng khoái do Nicotine đem đến, nhất là khi bạn đang cảm thấy buồn chán. Dưới đây là một số mẹo nhỏ có thể giúp ích cho bạn.
 Trang:    1  2 
Dược phẩm hỗ trợ
Tin nhắn cai thuốc
LIÊN HỆ - TRỢ GIÚP
Đăng ký nhận tin mới x
Đăng ký