0981.118.313
Trang chủ / Hướng dẫn cai thuốc / Dự phòng và điều trị tái nghiện
Duy trì cai thuốc lá trong khoảng thời gian ban đầu sẽ rất thách thức, tuy nhiên nó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều theo thời gian.

Trong 2 đến 4 tuần đầu, bệnh nhân cai thuốc sẽ phải trải qua những cơn thèm thuốc mạnh mẽ và ảnh hưởng bởi những triệu chứng cai khi cơ thể thiếu hụt Nicotine. Một số cảm giác khó chịu sẽ xảy đến với họ như mệt mỏi, chóng mặt, mất ngủ hoặc tăng cân. Tuy nhiên sau 1 vài tuần, những triệu chứng này sẽ giảm dần và biến mất. Bạn sẽ sống cuộc sống của một người không hút thuốc lá.

Vquit khuyên bạn nên đọc những điều dưới đây vì nó sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều giúp bạn duy trì được kế hoạch bỏ thuốc của mình.

Phòng ngừa việc lỡ hút hoặc tái nghiện

Có 0 bình luận trong chủ đề này
 



Lỡ hút và tái nghiện khác nhau như thế nào?

Lỡ hút là khi một người hút thuốc đã bỏ thuốc nhưng lại hút một vài hơi hoặc một vài điếu thuốc lá.

Tái nghiện là khi một người hút thuốc đã bỏ thuốc nhưng quay lại hút thuốc thường xuyên.

Việc cai thuốc thường rất khó khăn. Sự cám dỗ có thể rất mạnh mẽ. Ở bài viết này bạn sẽ tìm thấy các phương pháp giúp bạn vượt qua khi lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu thuốc hoặc bạn tái nghiện. Bạn cũng sẽ tìm thấy các mẹo giúp bạn quyết định xem bao lâu bạn sẽ muốn thử cai thuốc lại. Những mẹo này cũng có thể được áp dụng nếu bạn sử dụng các sản phẩm thuốc lá không khói, như thuốc lá nhai hoặc thuốc lá hít.

• Hầu hết các lần lỡ hút và tái nghiện đều xảy ra trong tuần đầu tiên sau khi bỏ thuốc.
• Tránh lỡ hút là tốt nhất. Nhưng nếu bạn lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu, điều quan trọng để đối phó với điều này  là bạn cấn cố gắng để tránh tái nghiện.
• Nếu bạn tái nghiện, hãy nghĩ về những điều bạn học được từ lần cai thuốc này và những gì bạn nên làm trong lần bỏ thuốc tiếp theo.
• Nếu bạn lỡ hút hoặc tái nghiện, hãy nghĩ đến một biện pháp cai thuốc mới như sử dụng thuốc hoặc một số loại dược phẩm thay thế nicotin như miếng dán nicotin…. Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi tham gia vào chương trình cai thuốc hoặc nói chuyện với một chuyên gia tư vấn bỏ thuốc.
• Những người tái nghiện sau 6 tuần không hút thuốc thường không phải do các triệu chứng cai mà do họ ở trong hoàn cảnh khiến họ muốn hút thuốc hay còn gọi là các yếu tố kích thích hút thuốc. Hãy học cách nhận biết khi nào bạn lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu hoặc tái nghiện và lên kế hoạch trước để đối phó với những tình huống đó.

Làm thế nào để đối phó và tránh việc lỡ hút và tái nghiện?

Một số tình huống nhất định có thể khiến bạn hút thuốc. Đây được gọi là các yếu tố kích thích hút thuốc. Học cách nhận biết khi nào bạn có thể lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu thuốc, và lập kế hoạch trước để đối phó với những tình huống đó. Hãy nghĩ đến những lúc bạn lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu thuốc trong quá khứ. Bạn có thể muốn hút thuốc hơn khi:

• Ở cùng những người đang hút thuốc.
• Uống rượu bia.
• Cảm thấy tức giận hoặc nản lòng.
• Chịu nhiều căng thẳng.
• Bị tăng cân
• Đi dự tiệc.
• Dễ dàng để có thuốc lá.
Có những tình huống nào khác khiến bạn muốn hút thuốc lá không?

Chống lại các yếu tố kích thích và tránh tái nghiện

Một số cách dưới đây có thể giúp bạn:

• Viết ra tất cả các yếu tố kích thích hút thuốc và lập một kế hoạch đối phó với hai hoặc ba yếu tố kích thích chính. Kế hoạch này có thể để tránh các yếu tố kích thích một lúc hoặc tìm một cách để đối phó với chúng.
• Tập trung vào việc bỏ hút thuốc. Đừng cố gắng đạt các mục tiêu khác trong khi bạn đang trong quá trình bỏ thuốc. Ví dụ, không cố gắng giảm cân trong khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc.
• Tự thưởng khi bạn vượt qua các mốc hoặc đạt được các thành công nhỏ trong quá trình cai thuốc. Bạn có thể ăn mừng khi bạn không hút thuốc trong một giờ, một ngày hoặc một tuần.
• Hãy thường xuyên tìm hỗ trợ. Giữ liên lạc với những người ủng hộ những nỗ lực của bạn như gia đình, bạn bè, bác sĩ hoặc một nhóm hỗ trợ. Thậm chí bạn có thể nhấc điện thoại lên và gọi tới đường dây nóng hỗ trợ 18006606 khi bạn thèm hút thuốc.
• Hãy suy nghĩ về những lần bạn thường hút thuốc trước kia và tìm những việc khác để làm thay thế. Bạn có thể thay đổi thói quen hút thuốc bằng việc như nhai kẹo cao su hoặc làm một số hoạt động khác mà bạn thích. Hãy sáng tạo.
• Đừng hút thuốc - thậm chí dù chỉ một hơi. Nếu bạn tiếp tục lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu cũng có thể dẫn đến một vài hơi/điếu khác.
• Cân nhắc việc áp dụng các biện pháp cai thuốc khác, chẳng hạn như thuốc hỗ trợ cai thuốc, đường dây nóng hỗ trợ hoặc nhóm hỗ trợ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát các yếu tố kích thích.

Tiếp tục duy trì việc cai thuốc

Tránh hút một vài hơi hoặc một vài điếu là tốt nhất. Nhưng nếu bạn lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu, điều quan trọng là bạn cần cố gắng để tránh hút thuốc thường xuyên trở lại. Dưới đây là một số gợi ý có thể giúp bạn trở lại đúng hướng:

• Cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu và lập kế hoạch  để tránh cho việc này lập lại lần sau..
• Lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu giống như việc bạn quay lại với hành vi cũ một thời gian ngắn. Việc lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu không có nghĩa là bạn đã quaylà người hút thuốc.
• Đừng cho rằng việc lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu như một dấu hiệu của sự thất bại. Nhiều người đã bỏ thuốc cũng từng lỡ hút một vài hơi hoặc một vài điếu tại một vài thời điểm nào đó. Đừng từ bỏ mục tiêu cai thuốc của bạn.
• Tìm đến hỗ trợ từ một người hoặc một nhóm hỗ trợ mà bạn tin tưởng.
• Hãy làm cho việc hút thuốc trở nên khó khăn. Tránh những nơi mà bạn có thể dễ dàng yêhỏi xin ai đó một điếu thuốc lá. Và đừng tự mua thuốc lá.
• Nếu bạn lại thèm hút thuốc, hãy đợi 2 giờ. Sau đó quyết định xem bạn có thực sự cần hút thuốc không.
• Xem danh sách các lý do bỏ thuốc và hãy nhớ lại tại sao lúc đầu bạn lại muốn bỏ thuốc lá. Sau đó nắm lại quyền kiểm soát.
• Hãy nghĩ về các tình huống trong quá khứ khi bạn mạnh mẽ chống lại được sự cám dỗ của việc hút thuốc.
• Cân nhắc việc sử dụng các phương pháp khác để giúp bạn bỏ thuốc, như dùng thuốc hỗ trợ cai thuốc hoặc nói chuyện với nhân viên tư vấn hỗ trợ trực tuyến qua điện thoại.
Nếu bạn đang dùng thuốc hỗ trợ cai thuốc hoặc dược phẩm thay thế nicotine, hãy tiếp tục sử dụng chúng trừ khi bạn trở lại hút thuốc thường xuyên. Cách này có thể giúp bạn tiếp tục duy trì việc cai thuốc
 
Nguồn: dịch từ Webmd
 
Các bài viết khác:
Dược phẩm hỗ trợ
Tin nhắn cai thuốc
LIÊN HỆ - TRỢ GIÚP
Đăng ký nhận tin mới x
Đăng ký