0981.118.313
Trang chủ / Hướng dẫn cai thuốc / Hướng dẫn cai thuốc lá
Cai thuốc lá, thuốc lào hoặc các chế phẩm từ thuốc lá là không phải là một quá trình ngắn và dễ dàng. Chính vì thế bạn sẽ cần rất nhiều sự giúp đỡ. Nếu bạn có trong tay càng nhiều thông tin và những sự hỗ trợ, khả năng thành công của bạn sẽ càng cao hơn.
 
Sau khi đã quyết tâm bỏ thuốc lá, bạn cần chọn một thời điểm thích hợp và lập một kế hoạch phù hợp với bản thân. Những hướng dẫn dưới đây của Vquit sẽ đồng hành cùng bạn, cung cấp cho bạn kiến thức và một số công cụ hỗ trợ bạn trong quá trình cai thuốc.
 
Bạn có thể thực hiện cai thuốc lá theo 7 bước sau, hãy chọn bước tương ứng trong quá trình cai thuốc của bạn và đọc nội dung cụ thể bên dưới 

 
Cai thuốc lá khó nhưng bạn có thể thực hiện được !
 

Cách hỗ trợ người muốn bỏ thuốc lá - Phần 1

Có 0 bình luận trong chủ đề này
Một số người cảm thấy nếu được nhận hỗ trợ thì khả năng bỏ thuốc lá sẽ cao hơn. Đó là lý do tại sao bạn bè, thành viên gia đình và những người quan trọng khác đóng vai trò lớn trong việc giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn hỗ trợ người thân bỏ thuốc lá. Biết càng nhiều thông tin, bạn càng có thể giúp đỡ người thân của mình bỏ thuốc lá hiệu quả hơn.

Bỏ hút thuốc là một việc khó
Hút thuốc lá không chỉ là một thói quen xấu. Đó là chứng nghiện nghiêm trọng và phức tạp. Chính điều đó làm cho việc bỏ hút thuốc trở thành một trong những thách thức lớn nhất mà nhiều người hút thuốc sẽ phải đối mặt.
Quyết định bỏ thuốc không có nghĩa là những suy nghĩ về hút thuốc sẽ biến mất ngay lập tức. Phải mất thời gian để những cơn thèm thuốc nhạt dần. Hầu hết những người bỏ hút thuốc không tự làm điều đó. Họ nhận được rất nhiều sự giúp đỡ và hỗ trợ từ bạn bè, gia đình và những người quan trọng khác.

Hiểu về mối quan hệ giữa bạn và người hút thuốc
Cách bạn phản ứng với việc hút thuốc có thể ảnh hưởng đến việc hút thuốc, việc bỏ thuốc lá một người đang cố gắng bỏ thuốc, sức khỏe của họ và của chính bạn. Hãy tự hỏi bản thân những câu sau:

  • Bạn có bận tâm việc họ hút thuốc xung quanh bạn?
  • Bạn có tranh cãi về việc hút thuốc?
  • Bạn có tránh nói về việc hút thuốc?
  • Có xuất hiện vấn đề sức khỏe nào khiến cho cách bạn phản ứng với việc hút thuốc thay đổi?
Hiểu về mối quan hệ có thể giúp bạn hiểu được những gì cả hai có thể phải thay đổi để đối phó tốt hơn với việc hút thuốc và bỏ thuốc lá. Ví dụ: bạn có thể cần phải:
  • Ghi nhận những thành công nhỏ của bạn bè hoặc thành viên gia đình khi họ bỏ thuốc lá.
  • Tránh chỉ trích họ nếu họ lỡ hút lại một vài điếu thuốc.
  • Quyết định rằng đã đến lúc bạn cũng nên bỏ thuốc lá.


Cách bắt đầu cuộc trò chuyện
Có thể khá khó để có ai đó mở lời nói về việc bỏ hút thuốc. Hãy tìm một dịp tốt để bắt đầu một cuộc trò chuyện về cai thuốc lá. Trả lời một cách tích cực khi ai đó nói: 

  • "Tôi đang suy nghĩ về việc bỏ hút thuốc."
  • "Bác sĩ nói rằng tôi nên bỏ hút thuốc."
  • “Tôi đang mang thai. Có lẽ tôi nên bỏ hút thuốc thôi.”
  • "Vợ tôi đang mang thai. Có lẽ tôi nên bỏ hút thuốc vì cô ấy.”
  • "Các con tôi hỏi tôi về thuốc lá. Tôi nghĩ có lẽ tôi nên bỏ hút thuốc vì mấy đứa trẻ."
Hãy cho họ biết bạn nghĩ rằng thật tuyệt khi họ cân nhắc bỏ hút thuốc và bạn đã rất sẵn sàng để giúp đỡ họ. Nếu bạn cũng là một người từng hút thuốc, bạn có thể chia sẻ những kinh nghiệm của bản thân trong việc cai hút thuốc lá. Chia sẻ để họ biết bạn đã cảm thấy tốt hơn như thế nào khi bạn không còn hút thuốc nữa. Bạn có thể nói:
  • "Tôi thấy rất tự hào vì bạn đã cố gắng bỏ hút thuốc. Tôi nhất định sẽ giúp bạn bất cứ điều gì bạn cần để bỏ được thuốc lá."
  • "Bỏ hút thuốc sẽ khó đấy nhưng tôi biết bạn có thể làm được. Bạn đã chọn được ngày dự định cai hút thuốc chưa?"
  • "Bạn không chỉ có một mình đâu. Tôi sẽ luôn ở đây hỗ trợ bạn thậm chí ngay cả khi bạn gặp khó khăn."
  • "Bỏ hút thuốc thực sự là điều tốt nhất tôi từng làm! Hãy nói với tôi nếu bạn cần bất kỳ mẹo nào để cai thuốc lá nhé."
Tạo một cơ hội tốt để chia sẻ
Nếu người hút thuốc không nói về việc cai thuốc, bạn có thể tự tạo ra cơ hội để nói về chuyện đó. Hỏi họ xem họ đã nghĩ đến việc bỏ hút thuốc chưa. Hoặc bạn có thể thử một cách tiếp cận khác. Bạn có thể nói:
"Tôi nghe trên tin tức nói rằng sẽ sớm tăng thuế đối với thuốc lá. Có vẻ thuốc lá sẽ đắt đấy. Bạn thấy sao?"
"Đêm qua tôi xem một quảng cáo nói về một người từng hút thuốc đã bị mất răng vì bệnh nha chu do hút thuốc lá đấy. Tôi không biết là có thể có chuyện đó đấy. Không biết là chuyện đấy có đúng không?”

Đặt câu hỏi
Đặt câu hỏi mở có thể giúp bạn hiểu những gì người đang bỏ hút thuốc phải trải qua. Bạn có thể hỏi:

  • "Điều gì khiến bạn muốn bắt đầu hút thuốc vậy?"
  • "Điều gì làm bạn thèm thuốc lá?"
  • "Điều gì khiến bạn quyết định bỏ hút thuốc?"
  • "Dạo gần đấy đã có điều gì làm bạn căng thẳng vậy?"
  • "Tôi có thể làm gì để giúp việc bỏ hút thuốc dễ dàng hơn với bạn?"

Nghe
Người đang bỏ hút thuốc là họ - không phải bạn. Nên lắng nghe những gì họ nói. Nếu bạn hỏi một câu hỏi, hãy im lặng và cho họ thời gian để trả lời. Cố gắng kiềm chế việc chêm vào các bình luận của riêng bạn.

(Còn tiếp)


Nguồn: vquit.vn dịch và hiệu chỉnh từ tài liệu của smokefree.gov

Các bài viết khác:
Dược phẩm hỗ trợ
Tin nhắn cai thuốc
LIÊN HỆ - TRỢ GIÚP
Đăng ký nhận tin mới x
Đăng ký