Cai thuốc lá, thuốc lào hoặc các chế phẩm từ thuốc lá là không phải là một quá trình ngắn và dễ dàng. Chính vì thế bạn sẽ cần rất nhiều sự giúp đỡ. Nếu bạn có trong tay càng nhiều thông tin và những sự hỗ trợ, khả năng thành công của bạn sẽ càng cao hơn.

Sau khi đã quyết tâm bỏ thuốc lá, bạn cần chọn một thời điểm thích hợp và lập một kế hoạch phù hợp với bản thân. Những hướng dẫn dưới đây của Vquit sẽ đồng hành cùng bạn, cung cấp cho bạn kiến thức và một số công cụ hỗ trợ bạn trong quá trình cai thuốc.

Bạn có thể thực hiện cai thuốc lá theo 7 bước sau, hãy chọn bước tương ứng trong quá trình cai thuốc của bạn và đọc nội dung cụ thể bên dưới

Cai thuốc lá khó nhưng bạn có thể thực hiện được !

Đối phó với các yếu tố kích thích hút thuốc

Có 0 bình luận trong chủ đề này

Khi bắt đầu cai thuốc, cơ thể phải chịu ảnh hưởng từ các triệu chứng cai do thiếu Nicotine, phải đối mặt với những yếu tố kích thích khiến thèm thuốc và làm cho việc cai thuốc dễ thất bại. Vì thế trước khi thực hiện cai thuốc, Vquit khuyên bạn hãy nhận thức được rõ các yếu tố kích thích này và có kế hoạch đối phó với chúng khi bước vào những ngày đầu tiên của kế hoạch cai thuốc lá.

Đối với những người nghiện thuốc lá, khi bắt đầu cai thuốc, bên cạnh việc cơ thể phải chịu ảnh hưởng từ các triệu chứng cai do cơ thể thiếu Nicotine, họ phải đối mặt với những yếu tố kích thích do cảm xúc, tình huống hoặc các hoạt động sinh hoạt hàng ngày mang lại. Những yếu tố này làm cho họ cảm thấy thèm thuốc và làm cho việc cai thuốc dễ thất bại. Vì thế trước khi thực hiện cai thuốc, Vquit khuyên bạn hãy nhận thức được rõ các yếu tố kích thích này và có kế hoạch đối phó với chúng khi bước vào những ngày đầu tiên của kế hoạch cai thuốc lá. Phá bỏ mối liên kết giữa các yếu tố kích thích hút thuốc và hành vi hút thuốc là một bước quan trọng dẫn đến việc cai thuốc lá hoàn toàn.

Hãy nhận thức rõ các yếu tố kích thích để có kế hoạch đối phó

Các bạn có thể xem bảng các yếu tố kích thích hút thuốc do Vquit tổng hợp:

Các yếu tố kích thích hút thuốc
Yếu tố vật lý	Yếu tố thói quen
Đau đầu Ngửi thấy khói thuốc Uống trà, uống rượu ...	Xem tivi Đợi xe buýt Sau bữa ăn, sau khi ăn ...
Yếu tố cảm xúc	Yếu tố suy nghĩ
Vui Buồn/chán nản Tức giận Lo sợ Cô đơn ...	Tôi cần hút thuốc Tôi không thể làm gì nếu không hút thuốc Hút một điếu cũng không sao ...

Ví dụ như: hút thuốc vào buổi sáng lúc uống cà phê, hút thuốc vào lúc nghỉ giữa giờ làm hoặc sau bữa ăn. Nếu tiếp tục ở trong các tình huống này, các yếu tố kích thích sẽ gây cho bạn cảm giác thèm thuốc .

Vậy làm sao để đối phó với những yếu tố kích thích này?

Đối phó với cơn thèm thuốc hoặc đối mặt với yếu tố kích thích hút thuốc:

Giảm bớt căng thẳng, lo âu, mệt mỏi.

Tự làm xao lãng mình khi thèm hút thuốc bằng các hoạt động khác: đọc sách, nghe nhạc, xem phim, trò chuyện, ăn món yêu thích, đi dạo, chơi thể thao…

Tránh hoặc rời khỏi tình huống kích thích hút thuốc (tiệc rượu, hội hè có người hút thuốc…).

Từ chối khéo léo và cương quyết khi được mời hút thuốc.

Uống nước; Hít thở sâu; Đánh răng.

Thay đổi thói quen và nếp sinh hoạt liên quan tới hút thuốc hàng ngày của mình, ví dụ:

Ăn cơm xong có thể đi dạo thay vì ăn cơm xong xem ti vi và hút thuốc như trước. Đánh răng ngay sau khi ăn xong.

Ngủ dậy, hãy đánh răng ngay và uống nhiều nước thay vì ngủ dậy và hút thuốc như trước

Nhắc nhở bản thân rằng cơn thèm thuốc chỉ diễn ra nhất thời và sẽ qua:

Tự trì hoãn cơn thèm thuốc

Tự nhắc nhở và khuyến khích bản thân vượt qua cơn thèm thuốc: “Cơn thèm thuốc chỉ 5 phút thôi”, “Tôi có thể làm được”, “Tôi có thể làm việc khác để cảm thấy tốt hơn chứ không chỉ hút thuốc”

Mỗi người đều có những thói quen và lịch sinh hoạt khác nhau. Bạn có thể sử dụng những ý sau đây để thay đổi các yếu tối kích thích hút thuốc lá hàng ngày của bạn. Hãy xem bạn có thể thay đổi như thế nào? Điều quan trọng là hãy tiếp tục suy nghĩ và thử những điều mới mẻ để bỏ đi thói quen liên quan đến hút thuốc.

Bảng dưới đây là một số các thói quen sinh hoạt liên quan đến hút thuốc thường thấy và các mẹo để thay đổi chúng:

Yếu tố kích thích	Gợi ý giúp bạn đối phó khi gặp phải
Yếu tố vật lý
Đau đầu	Hít thở sâu, di chuyển tới khu vực thoáng không khí.
Ngửi thấy khói thuốc	Đi ra chỗ khác, làm việc khác để xao nhãng.
Uống rượu	Tránh uống rượu khi bạn đang cố gắng cai thuốc, không đi đến các quán rượu, các bữa tiệc hoặc liên hoan trừ khi thật cần thiết Thay đổi loại đồ uống hoặc cầm cốc ở tay hay hút thuốc.
Uống café (uống trà)	Thay đổi đồ uống, thay đổi địa điểm uống, tới nơi không có khói thuốc lá.
Khi đói	Ăn một món ăn lành mạnh hoặc uống nước.
Yếu tố cảm xúc
Cảm giác buồn chán	Tạo ra các hoạt động để không có khoảng thời gian nhàn rỗi.
Cảm thấy lo lắng, lo sợ hoặc căng thẳng	Cố gắng hít thở sâu. Gọi cho bạn bè nói chuyện cho khuây khỏa.
Yếu tố thói quen
Việc đầu tiên làm sau khi thức dậy	Hãy đi tắm luôn.
Nghỉ giữa giờ làm buổi sáng	Đọc sách, tạp chí, di chuyển đến địa điểm khác và nói chuyện với nhóm khác.
Thời gian ngồi máy tính tại nhà	Sắp xếp lại bàn làm việc, thay đổi chỗ ngồi.
Sau bữa cơm	Đi bộ tập thể dục hoặc đi dạo phố.
Nghỉ giữa giờ làm buổi trưa	Uống trà thảo dược, đọc báo.
Ngay sau khi kết thúc công việc	Tập thể dục, tập thiền.
Trước bữa ăn tối	Ăn tối sớm hơn hoặc muộn đi.
Chuyển đổi công việc sau khi hoàn thành	Thở sâu hoặc thư giãn nhanh.
Tự thưởng cho mình sau khi hoàn thành công việc	Nghe nhạc, ăn trái cây, uống nước trá cây.
Khi ở cùng với người hút thuốc khác	Nhai kẹo cao su; luôn mang theo một chai nước.
Xem ti vi vào buổi tối	Kê lại đồ vật trong nhà.
Trước khi đi ngủ	Uống đồ uống nóng như là trả thảo dược hoặc đọc sách.
Yếu tố suy nghĩ
Tôi cần hút thuốc	Hãy xem lại tác hại của thuốc lá tới bạn và người xung quanh. Thuốc lá đang hủy hoại cơ thể bạn.
Hút một điếu cũng không sao	Hãy xem lại kế hoạch cai thuốc của mình. Bạn đã mất bao công sức để vượt qua những ngày đầu cai thuốc. Nếu giờ hút lại sẽ phải làm lại từ đầu.
Không thể làm gì nếu không hút thuốc	Suy nghĩ này là do cơ thể phải chịu ảnh hưởng từ các triệu chứng cai. Hãy nhớ các triệu chứng này chỉ tồn tại một khoảng thời gian ngắn và trong những tuần đầu cai thuốc. Càng về sau bạn sẽ cảm thấy càng dễ dàng để vượt qua hơn.

Tài liệu được biên soạn bởi Vquit với mục đích hỗ trợ bệnh nhân cai thuốc lá. Mọi hình thức sử dụng với mục đích khác cần được sự cho phép của Vquit!