Cai thuốc lá, thuốc lào hoặc các chế phẩm từ thuốc lá là không phải là một quá trình ngắn và dễ dàng. Chính vì thế bạn sẽ cần rất nhiều sự giúp đỡ. Nếu bạn có trong tay càng nhiều thông tin và những sự hỗ trợ, khả năng thành công của bạn sẽ càng cao hơn.

Sau khi đã quyết tâm bỏ thuốc lá, bạn cần chọn một thời điểm thích hợp và lập một kế hoạch phù hợp với bản thân. Những hướng dẫn dưới đây của Vquit sẽ đồng hành cùng bạn, cung cấp cho bạn kiến thức và một số công cụ hỗ trợ bạn trong quá trình cai thuốc.

Bạn có thể thực hiện cai thuốc lá theo 7 bước sau, hãy chọn bước tương ứng trong quá trình cai thuốc của bạn và đọc nội dung cụ thể bên dưới

Cai thuốc lá khó nhưng bạn có thể thực hiện được !

Lập kế hoạch cai thuốc

Có 0 bình luận trong chủ đề này

Nếu bạn đã nắm rõ hướng dẫn cai thuốc lá của Vquit, có thể xem như là bạn đã sẵn sàng cho việc cai thuốc. Bước tiếp theo, Vquit sẽ cùng với bạn xây dựng một bản kế hoạch cai thuốc lá cho riêng mình.

XÂY DỰNG KẾ HOẠCH CAI THUỐC LÁ CHO BẢN THÂN

Trước khi xây dựng và thực hiện bản kế hoạch cai thuốc lá này. Vquit muốn bạn hãy tự khẳng định rằng: Bạn đã sẵn sàng cai thuốc.

Việc sẵn sàng cai thuốc không nên là một quyết định nhất thời của bạn. Sự sẵn sàng ở đây Vquit muốn nhắc đến đó là việc bạn nhận thức được đầy đủ những lý do cai thuốc, tác hại của thuốc lá, các phương pháp cai thuốc, sự hỗ trợ từ bác sỹ, dược phẩm và quan trọng là bạn đã nhận ra và có kế hoạch đối phó với các yếu tố kích thích khiến bạn hút thuốc hàng ngày.

Nếu bạn đã nắm rõ hướng dẫn cai thuốc lá của Vquit, có thể xem như là bạn đã sẵn sàng cho việc cai thuốc. Bước tiếp theo, Vquit sẽ cùng với bạn xây dựng một bản kế hoạch cai thuốc lá cho riêng mình.

Xây dụng bản kế hoạch cai thuốc cho riêng mình

Hãy thực hiện các gợi ý sau để nâng cao khả năng thực hiện kế hoạch cai thuốc lá này thành công:

Nói với gia đình, bạn bè rằng anh/ chị sẽ cai thuốc lá.

Viết lại các lý do muốn cai thuốc lên một tờ giấy và đặt tại nơi có thể nhìn thấy hàng ngày.

Kiểm soát thói quen hút thuốc lá của anh/chị và xác định các yếu tố kích thích hút thuốc. Trong hai ngày tiếp theo, theo dõi thói quen hút thuốc bằng cách quấn một mảnh giấy xung quanh bao thuốc lá và sử dụng để ghi lại thời gian trong ngày, và các hoạt động (ví dụ uống cà phê buổi sáng hoặc bạn cảm thấy như thế nào: mệt mỏi, tức giận, căng thẳng trong khi hút thuốc). Điều này sẽ giúp bạn biết được thói quen và yếu tố kích thích hút thuốc lá.

Lập kế hoạch để kiểm soát yếu tố kích thích.

Để gia đình thành nơi không khói thuốc. Hỏi người hút thuốc lá những cách nào để gia đình họ thành nơi không khói thuốc.

Vào trước ngày quyết định cai thuốc lá, Tránh xa thuốc lá, bật lửa, gạt tàn hoặc bất cứ vật dụng nào có liên quan tới hút thuốc.

Sau đây là mẫu kế hoạch và hướng dẫn của Vquit dành cho bạn:

Cột phía bên trái là những hướng dẫn của từng bước trong bản kế hoạch. Sau khi đọc xong, bạn tiến hành điền thông tin của mình vào cột phía bên phải.

Sau khi điền xong thông tin. Vquit khuyên bạn hãy in bản kế hoạch này ra và dán vào những nơi bạn thường xuyên có mặt trong ngày. Ví dụ bạn có thể dán ở đầu giường, trên ô tô, tại bàn làm việc ... Bản kế hoạch sẽ là một lời nhắc nhở và là sự động viên bạn vượt qua những khó khăn trong quá trình cai thuốc.

Tải về mẫu Kế hoạch cai thuốc lá (định dạng PDF)

Lưu ý: Ngoài việc sử dụng để cai thuốc cho bản thân, mọi trường hợp sử dụng bản kế hoạch này cho các mục đích khác cần được sự cho phép của Vquit.
Liên hệ: Viện nghiên cứu y - Xã hội học (website - www.isms.org.vn)

KẾ HOẠCH CAI THUỐC LÁ CỦA BẠN

Tên bạn: …………………………………

Sáu điểm then chốt để cai thuốc lá	Kế hoạch cai thuốc lá của bạn
1. Chọn ngày cai thuốc Chọn lấy một ngày để cai thuốc và đánh dấu trên lịch – ngày bắt đầu không hút thuốc dù chỉ là một hơi ngắn. Suy nghĩ về những nỗ lực cai thuốc trước đây. Điều gì đã thực hiện được và điều gì chưa thực hiện được.	1. Ngày bắt đầu cai thuốc ……………………………………………………………………………….
2. Nêu lý do cai thuốc lá Lý do liên quan đến sức khỏe bản thân. Lý do liên quan đến sức khoẻ người thân. Lý do liên quan đến tài chính. Lý do khác.	2. Lý do cai thuốc: ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ……………………………………………………………………………….
3. Tìm kiếm sự ủng hộ và khích lệ Nói với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp là mình đang cai thuốc và đề nghị họ giúp đỡ, hỗ trợ. Trò chuyện với bác sỹ hoặc các bộ y tế.	3. Ai có thể giúp đỡ bạn cai thuốc: ………………………………………………………………………………. ……………………………………………………………………………….
4. Kế hoạch đối phó với những tâm trạng và yếu tố kích thích hút thuốc Những việc mà bạn có thể làm khi thèm hút thuốc hoặc đối mặt với yếu tố kích thích hút thuốc: Uống nước; Hít thở sâu; Đánh răng. Từ chối khéo léo và cương quyết khi được mời hút thuốc. Tránh/rời khỏi tình huống kích thích hút thuốc (tiệc rượu, hội hè có người hút thuốc…). Tự làm xao lãng mình khi thèm hút thuốc bằng các hoạt động khác: đọc sách, nghe nhạc, xem phim, trò chuyện, ăn món yêu thích, đi dạo, chơi thể thao… Giảm bớt căng thẳng, lo âu, mệt mỏi. Thay đổi thói quen và nếp sinh hoạt liên quan tới hút thuốc hàng ngày của mình, ví dụ: Ngủ dậy, hãy đánh răng ngay và uống nhiều nước thay vì ngủ dậy và hút thuốc như trước. Ăn cơm xong có thể đi dạo thay vì ăn cơm xong xem ti vi và hút thuốc như trước. Đánh răng ngay sau khi ăn xong. Nhắc nhở bản thân rằng cơn thèm thuốc chỉ diễn ra nhất thời và sẽ qua Tự trì hoãn cơn thèm thuốc Tự nhắc nhở và khuyến khích bản thân vượt qua cơn thèm thuốc: “Cơn thèm thuốc chỉ 5 phút thôi”, “Tôi có thể làm được”, “Tôi có thể làm việc khác để cảm thấy tốt hơn chứ không chỉ hút thuốc”	4. Phương pháp đối phó: ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ……………………………………………………………………………….
5. Sử dụng dược phẩm hỗ trợ đúng cách Thảo luận với cán bộ y tế xem loại thuốc nào phù hợp với mình Kẹo cao su nicotine Miếng dán nicotine Viên ngậm nicotine Thuốc Chantix (Varenicline) Thuốc Zyban (Bupropion)	5. Kế hoạch sử dụng thuốc: Loại thuốc: ………………………………………………………………………………. Hướng dẫn: ………………………………………………………………………………. ……………………………………………………………………………….
6. Tạo môi trường không hút thuốc Không để gạt tàn, ống điếu, diêm/ bật lửa và thuốc lá/ thuốc lào trong nhà, trong xe, cũng như ở nơi làm việc. Treo biển báo “Không hút thuốc” ở nhà và ở nơi làm việc Đề nghị người thân, bạn bè, đồng nghiệp không mời bạn hút thuốc và không hút thuốc trong nhà bạn cũng như trong phòng làm việc chung với bạn	6. Môi trường không hút thuốc ……………………………………………………………………………. ……………………………………………………………………………. ……………………………………………………………………………. …………………………………………………………………………………

VQUIT CHÚC CÁC BẠN CAI THUỐC LÁ THÀNH CÔNG !

Các bài viết khác:

Đối phó với các yếu tố kích thích hút thuốc