Trong 2 đến 4 tuần đầu, bệnh nhân cai thuốc sẽ phải trải qua những cơn thèm thuốc mạnh mẽ và ảnh hưởng bởi những triệu chứng cai khi cơ thể thiếu hụt Nicotine. Một số cảm giác khó chịu sẽ xảy đến với họ như mệt mỏi, chóng mặt, mất ngủ hoặc tăng cân. Tuy nhiên sau 1 vài tuần, những triệu chứng này sẽ giảm dần và biến mất. Bạn sẽ sống cuộc sống của một người không hút thuốc lá.

Vquit khuyên bạn nên đọc những điều dưới đây vì nó sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều giúp bạn duy trì được kế hoạch bỏ thuốc của mình.

Cải thiện tâm trạng lo lắng

Có 0 bình luận trong chủ đề này

Trong vòng 24h kể từ khi cai thuốc, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và dễ kích động. Bạn có thể cảm thấy bị căng cơ- đặc biệt là quanh vai gáy. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra lo lắng là một trong những cảm xúc tiêu cực có thể xảy đến khi cai thuốc. Nếu cảm giác lo lắng sẽ hình thành và xuất hiện trong khoảng 3 ngày đầu sau khi bỏ thuốc và có thể kéo dài đến 2 tuần.

Luôn tự nhắc nhở bản thân cảm xúc này sẽ dần tiêu tan theo thời gian.

Lấp đầy những khoảng thời gian trống vào những buổi sáng hoặc tối bằng những hoạt động mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn tránh được cảm giác cô đơn khi mọi thứ quá yên tĩnh.

Tập thể thao hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất ví dụ như đi bộ, đạp xe, đá bóng…Hạn chế sử dụng các chất có chứa caffein như trà hoặc cà phê...

Tập thiền hoặc sử dụng các phương pháp thư giãn khác như mát xa, ngâm nước nóng hay hít thở sâu bằng đường mũi, thở ra bằng đường miệng và tập hít thở như vậy khoảng 10 lần.

Tham khảo ý kiến bác sỹ về sử dụng các thuốc hỗ trợ cai thuốc lá như kẹo cao su nicotin, viên ngậm nicotin, miếng dán nicotin hay các loại thuốc khác

Nguồn: National Cancer Institute, USA

Các bài viết khác:

Đối phó với những cơn giận dữ

6 cách làm ổn định tâm trạng khi cai thuốc

Kiểm soát tình trạng cảm thấy căng thẳng

Kiểm soát thói quen hút thuốc

Kiểm soát tình trạng cơ thể thiếu Nicotine

Vượt qua những ngày đầu cai thuốc lá