Một số người cảm thấy nếu được nhận hỗ trợ thì khả năng bỏ thuốc lá sẽ cao hơn. Đó là lý do tại sao bạn bè, thành viên gia đình và những người quan trọng khác đóng vai trò lớn trong việc giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn hỗ trợ người thân bỏ thuốc lá. Biết càng nhiều thông tin, bạn càng có thể giúp đỡ người thân của mình bỏ thuốc lá hiệu quả hơn.
(Tiếp)
Đừng quá khó khăn với họ nếu họ lỡ hút một vài điếu thuốc lá
Bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn có thể lỡ hút một vài điếu thuốc lá. Họ có thể sẽ cảm thấy có lỗi, vì vậy tức giận với họ sẽ không giúp ích gì cả. Thay vào đó, bạn có thể:
-
Nói rằng bạn biết họ vẫn có thể bỏ thuốc lá và nhắc nhở họ về tất cả những tiến bộ họ đã đạt được.
-
Giúp họ tìm ra những yếu tố kích thích hút thuốc đã khiến họ lỡ hút thuốc lại.
-
Giúp họ đưa ra kế hoạch để đối phó với sự cơn thèm thuốc nếu nó quay lại.
-
Đề nghị nếu có bất cứ điều gì khác bạn có thể làm để giúp đỡ.
Dưới đây là một số cách bạn có thể phản ứng với việc họ đã lỡ hút thuốc:
"Việc lỡ hút thuốc đã xảy ra rồi. Đừng để nó đánh bại bản thân bạn! Giống như những khó khăn mà bạn đã học khi bạn đi. Hãy sử dụng ngay bây giờ để khởi động lại và quay lại đúng hướng."
"Đúng là bạn đã lỡ hút thuốc lá rồi. Nhưng bỏ thuốc lá không dễ dàng và nhiều người cần vài lần thử trước khi họ bỏ được. Bạn đã có được trải nghiệm này rồi, và tôi vẫn ở đây hỗ trợ bạn."
"Hãy nói về những yếu tố kích thích hút thuốc lá của bạn. Điều đó sẽ giúp bạn theo dõi chúng. Chỉ cần bạn không hút điếu thuốc lá tiếp theo là được!"
Kỷ niệm những thành công dù lớn hay nhỏ
Ghi nhận những thành công và cột mốc cai thuốc lá của bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Không hút thuốc trong một ngày, một tuần hoặc một năm đều là lý do để ăn mừng. Vậy nên vứt bỏ tất cả gạt tàn thuốc trong nhà, bỏ bất kỳ lời nhắc nhở nào về thuốc lá, và bỏ qua điếu thuốc lá sau bữa tối cũng đều là lý do xứng đáng được ăn mừng. Giúp bạn bè hoặc thành viên gia đình ăn mừng bằng cách:
-
Gửi hoa hoặc một tấm thiệp.
-
Tạo bất ngờ cho họ với vé nghe nhạc hoặc đi xem chương trình.
-
Tặng họ một thẻ quà tặng của cửa hàng họ yêu thích.
-
Nấu một bữa tối tại nhà.
Một lời khen có thể đi một chặng đường dài để nhận ra những thay đổi tích cực mà họ đã thực hiện:
"Cuộc sống không khói thuốc tốt hơn cho bạn. Bạn trông thật tuyệt!"
"Bạn làm cho việc bỏ hút thuốc trông thật dễ dàng. Bạn nên tự hào về bản thân mình."
Giúp họ giảm căng thẳng
Bỏ hút thuốc tạo ra rất nhiều căng thẳng, điều này có thể khiến người đang cố gắng cai hút thuốc quay lại với thuốc lá. Nếu bạn nhận thấy họ bị căng thẳng, hãy giúp họ vượt qua bằng cách tìm ra những cách lành mạnh hơn để giảm căng thẳng. Nếu bạn hút thuốc, hãy nhớ đừng đồng ý cùng nhau hút thuốc lá mà sẽ đặt chúng trở lại.
Bạn hãy xem xét các gợi ý giúp giảm căng thẳng khí không hút thuốc lá dưới đây:
-
Nhắm mắt lại và hít thở sâu.
-
Chơi với thú cưng.
-
Đi dạo.
-
Nấu một bữa tối ngon miệng.
-
Đọc truyện tranh hài hước.
-
Thử tập yoga hoặc một lớp học đạp xe.
-
Đến câu lạc bộ hài kịch hoặc xem một chương trình truyền hình vui nhộn.
-
Làm một việc vui vẻ tại nhà.
-
Ngắm hoàng hôn hay bình minh.
-
Giải ô chữ.
-
Hẹn gặp một người bạn tại quán cà phê để trò chuyện.
-
Nằm nghỉ một chút.
-
Tắm bồn hoặc tắm dưới vòi hoa sen.
Bỏ thuốc lâu dài
Những thách thức của việc bỏ hút thuốc không kết thúc khi thậm chí cả khi người cai thuốc đã bỏ được điếu thuốc cuối cùng của họ. Cơn thèm thuốc lá có thể bất chợt xuất hiện hàng tuần, hoặc thậm chí vài tháng sau đó. Không có gì lạ khi những người đã từng hút thuốc bắt đầu hút thuốc trở lại trong vòng ba tháng đầu sau khi bỏ thuốc.
Hãy để bạn bè hoặc thành viên gia đình biết bạn vẫn tiếp tục hỗ trợ họ lâu dài. Duy trì tiếp tục ăn mừng kỷ niệm những ngày “không khói thuốc” của họ và tổ chức các hoạt động để giúp họ vượt qua cơn thèm thuốc lá. Những hỗ trợ liên tục của bạn có thể là tất cả những gì họ cần để cai thuốc lá thành công.
Nguồn: vquit.vn dịch và hiệu chỉnh từ tài liệu của smokefree.gov
Các bài viết khác:
.png)
Cách hỗ trợ người muốn bỏ thuốc lá - Phần 2
Cách hỗ trợ người muốn bỏ thuốc lá - Phần 1_cr_69x67.jpg)
Những cách đối phó với căng thẳng thay vì hút thuốc
Hãy để những người xung quanh cùng bạn cai thuốc
Sử dụng thuốc lá điện tử có cai được thuốc?
Các phương pháp cai thuốc khác